Jak opanować styl grzbietowy

 

Grzbiet to styl pływacki, którego uczymy w pierwszej kolejności, ponieważ uczącym się najłatwiej jest położyć się na plecach przy użyciu sprzętu takiego jak np. deska, makaron. Jest to właśnie styl, w którym uczniowie czują się najbardziej komfortowo. Nauka zaczyna się już w brodziku – to tam uczymy dobrych nawyków, ułożenia ciała na wodzie i odpowiedniej pracy nóg. Po odpowiednim dla każdego ucznia czasie przechodzimy na basen sportowy, gdzie przy asekuracji Instruktora i z pomocą sprzętu, pokonujemy pierwsze długości. Stosując płetwy ułatwiamy uczniom pracę nóg, dzięki czemu mogą rozwijać siłę kończyn dolnych i skupić się na odepchnięciach rękami.

Naukę pracy rąk zaczynamy od przekładanki ramion w powietrzu. Ten proces ma na celu wpojenie odpowiedniego ułożenia ręki na wodzie. To zadanie daje nam też inną korzyść – uczy odpowiedniej pozycji ciała na wodzie. Następnym elementem jest odepchnięcie – praca ramienia pod wodą.  Po odpowiednim zanurzeniu ręki w wodzie, ramię powinno przyspieszać tak, aby na końcu ruchu uzyskać jak największą prędkość. Po zakończeniu ruchu ręka powinna się zatrzymać w taki sposób, aby wykonując kolejny ruch nie chlapnąć nam wodą w twarz. Często spotykany sposób pływania to tak zwana dokładanka, to znaczy,  jedna ręka wykonuje pełny cykl pracy, następnie pracuje druga, podczas gdy pierwsza odpoczywa. Bardziej zaawansowani pływacy machają ramionami naprzemiennie.

 

Oto przykładowe błędy w pływaniu stylem grzbietowym :

•  Najczęstszym błędem jest zbyt niska pozycja bioder i nóg, co stwarza bardzo duży opór wody, a w konsekwencji utrudnia pływanie. Łączy się to z kolejnym błędem, jakim jest wyciąganie kolan powyżej tafli wody. Taka praca nóg jest bardzo podobna do jazdy na rowerze. Najważniejsza jest pozycja: im bardziej poziomo się położymy na wodzie, tym lepiej.
• Częstym błędem jest skierowanie palców do góry, w stronę tafli. Ten błąd potrafi utrudnić, a wręcz uniemożliwić poruszanie się w wodzie nawet osobom, które biegają górskie ultramaratony. O prawidłowym ułożeniu stóp mówimy wtedy, kiedy stopy są obciągnięte, niejako poddają się oporowi wody podczas wykopywania jej do góry i luźno opadają, aby wykonać następne kopnięcie.
• Kolejnym błędem jest nieprawidłowe ułożenie głowy: u niektórych jest ona zbyt nisko (to znaczy, że brodą dotykamy mostka). Powoduje to opadanie nóg i utrudnienie ich pracy. U innych osób głowa jest zaś zbyt wysoko (jej odchylenie jest tak duże, że woda z łatwością zalewa twarz). Warto również wspomnieć, że napięte mięśnie szyi stanowią duże utrudnienie.
• Niesynchroniczna praca rąk to kolejny błąd popełniany podczas pływania na grzbiecie. Obie ręce powinny w tym samym czasie pracować pod wodą i wracać w powietrzu. Ułożenie dłoni ma tutaj kluczowe znaczenie, bo to dzięki nim będziemy efektywnie odpychać się od wody.
• Rotacja tułowiem na boki to częsty błąd, który niepotrzebnie zużywa naszą energię i sprawia, że nasza linia pływania bardziej przypomina sinusoidę. W celu poprawienia tego błędu, często wykonujemy ćwiczenia przed lustrem, żeby uczeń dokładnie zrozumiał jakich ruchów ma unikać.

Oto krótki film, który przybliży Ci sposób prawidłowego pływania stylem grzbietowym: